nutzen Sie Ihre Energie

Kennen Sie dieses Gefühl: Sie haben einen wichtigen Termin und prompt ist jede Ampel rot, Sie wollen in den Urlaub und natürlich ist überall Stau, Sie wollen noch eben schnell einen Anruf tätigen und Sie hängen mal wieder in einer dieser Warteschleifen. Die Meisten von uns reagieren auf diese Situationen mit wilden Flüchen, Zorn, Unmut und hektischem Verhalten.

All diese Situationen kennen Sie und ich nur zur genüge, denn sie lauern uns immer wieder in unserem alltäglichen Leben auf. Leider können wir diesen Momenten nicht immer aus dem Weg gehen und so stellt sich mir eher die Frage, wie können wir diesen Situationen begegnen, ohne mit Stress-typischem Verhalten zu reagieren.

In Studien wurde belegt, dass gerade diese Form von nicht direkt veränderbaren Stresssituation, Magenbeschwerden und sogar Magengeschwüre verursachen (können).

Stellen Sie sich einmal ernsthaft folgende Fragen:

• Kommen Sie schneller an Ihr Ziel oder stehen plötzlich alle Ampeln auf grün, wenn Sie wild gestikulieren, fluchen oder rasant fahren?

Wahrscheinlich eher nicht, wahrscheinlich ist sogar eher, dass Sie weiterhin jede Ampel rot haben und noch dazu werden Sie sich und Andere durch Ihren Fahrstyle gefährden.

• Denken Sie der Stau löst sich schneller auf, wenn Sie permanent die Spur wechseln und sich über den Stau an aufregen?

Auch hier ist die Antwort ähnlich wie oben – NEIN

• Können Sie den Service einer Warteschleifen Hotline verändern indem Sie in den Hörer brüllen?

Ich muss Ihnen leider aus eigener Erfahrung sagen: Es ändert sich nichts und zudem ließ sich die Computerdame ebenfalls wenig von meiner erzürnten Stimme beeindrucken.

Was also können Sie und ich in einer dieser Situationen tun ohne dass wir uns ein Magengeschwür oder ähnliches einfangen?

Da sich die Ursache für unseren Ärger, die Ampel/ den Stau/ die Warteschleife, kaum bzw. gar nicht verändern lässt, müssen wir unsere Einstellung zu der Situation verändern (Coping).

Versuchen Sie sich von dergleichen Situationen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. Atmen Sie zum Beispiel tief durch, machen Sie sich bewusst, dass Sie nichts ändern können oder verwandeln Sie Ihre Wut in eine positive Energie. Anstatt mit Vollgas auf die nächste rote Ampel zu zufahren könnten Sie einem anderen Autofahrer die Vorfahrt geben. Während Sie im Stau stehen könnten Sie ein gutes Hörbuch hören und sich somit entspannen und machen Sie regelmäßig Pausen. Die Warteschleife ist noch die einfachste Möglichkeit, im Zweifelsfall können Sie immer noch auflegen, oder Sie nehmen die Lautsprecherfunktion und können so nebenbei noch die Wäsche aufhängen oder andere Dinge erledigen.

Ich habe mich hier auf einzelne wenige Beispiele bezogen, doch denken Sie in ähnlichen Situationen immer daran:

Wenn Sie eine Situation nicht direkt verändern können, sollten Sie Ihre negative in positive Energie umwandeln. Dadurch ersparen Sie sich dauerhafte Unzufriedenheit, ein höheres Stressleven und die Magenbeschwerden.

Ihr N.Kruse

Stressualität

>>das ultimative eBook über Sexualität und Stress<<

In diesem einmaligen eBook geht es ausnahmsweise einmal nicht primär um den Einfluss von Alltagsstress auf die Sexualität sondern genau umgekehrt. Sie werden sehen, dass es eine ganze Bandbreite an Beispielen und Fällen gibt, in denen Sexualität Stress auslöst.

Trotz aller Aufgeklärtheit und Offenheit, Stress ist und bleibt “öffentlich oberflächlich und zugleich tiefgehend tabuisiert”.

Und genau aus diesem Grund habe ich das eBook “Stressualität” geschrieben!

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Schäuen Sie sich nicht diese Thematik zu googlen, doch Sie werden sehen, es gibt keine vergleichbaren Werke, daher kann ich Ihnen das eBook “Stressualität” für nur 12,95€ mit gutem Gewissen ans Herz legen!

Wenn ich Sie überzeugt habe, dann tragen Sie sich im nachfolgenden Fenster mit Namen und E-Mail Adresse ein:

Ihre N.Kruse

Stress bei Frauen – Teil 3

Im vergangenen Artikel habe ich mich der Aufgabenverteilung im Haushalt gewidmet. In diesem Beitrag werde ich den Schwerpunkt auf das Thema „Berufstätigkeit – wenn Beruf nicht nur Berufung ist“ legen.

In der heutigen Zeit ist es für Niemanden einfach sich im Berufsleben zu etablieren und eine gewisse Sicherheit zu erlangen. Gerade Berufseinsteiger und Personen, die aus dem Ein oder Anderen Grund längere Zeit inaktiv im Berufsleben waren, haben es schwer einen erfolgreichen Neustart zu schaffen.

Doch auch Frauen in der doppelten Rolle:„Mutter und Beruf“ haben es bei weitem nicht einfach. Wie bereits in vorherigen Artikeln erwähnt müssen Sie sich gegen viele Vorurteile währen, das eigene Gewissen beruhigen, den Spagat zwischen Familie und Beruf schaffen und sich werden auch im Beruf benachteiligt. Ich will an dieser Stelle nochmal darauf hinweisen, dass dies natürlich nicht immer der Fall ist, aber leider eben doch sehr häufig.

Die heutige Generation findet es bereits ganz selbstverständlich, dass Frauen arbeiten, sei es, dass es ohne das zweite Einkommen einfach nicht geht, sei es, dass die Frau einfach gerne arbeitet. Zahlen aus der Arbeitsmarktanalyse von 2004 zeigen, dass gut 47% aller Erwerbstätigen Frauen sind.

Selbst wenn viele dieser Frauen aus finanziellen Gründen mindestens eine halbe Stelle haben, so darf man nicht die Vorteile vernachlässigen. Frauen, welche arbeiten gehen sind wesentlich ausgeglichener, weil Sie Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse anwenden und einbringen dürfen. In der Regel erfahren Sie eine stetige persönliche Entwicklung und sind selbstbewusster in Ihrem Auftreten.

Doch wie bei jeder Medaille hat auch diese positive Seite eine Schattenseite. Wie bereits erwähnt müssen sich berufstätige Mütter stets mit Vorwürfen und Vorurteilen seitens ihrer Mitmenschen herumärgern oder das eigene Gewissen beruhigen. Doch es gibt noch weitere Wehmutspunkte. Ein Beispiel ist der hart umkämpfte Arbeitsmarkt mit Gehaltskürzungen und einem gewissen Ellenbogeneinsatz, welcher den meisten Frauen zuwider ist. Hinzu kommt, dass bei Neueinstellung teilweise der Eindruck entsteht, dass Frauen benachteiligt werden und weniger Gehalt als gleichgestellte Männer erhalten.

An dieser Stelle möchte ich die Fehler aber nicht nur bei Anderen suchen, sondern auch ehrlich darauf hinweisen, dass wir Frauen uns das Leben teilweise auch selber schwer machen.  So nehmen wir uns die Probleme von Kunden, Chef oder Kollegen gerne selber zu Herzen und vor allem mit nach Hause. Wir fühlen uns schnell persönlich angegriffen, selbst wenn es sich um konstruktive Kritik handelt und trauen uns bei neuen Aufgaben zu wenig zu.

Tipps:

• Überlegen Sie gemeinsam mit dem Partner, wie viele Stunden Sie arbeiten gehen können, ohne das die Familie oder Sie darunter leiden.
• Trauen Sie sich etwas zu wenn Ihnen Ihr Chef eine neue Aufgabe überträgt.
• Treten Sie selbstbewusst für Ihre Ziele ein und stellen Sie Ihr können nicht unter den Scheffel.
• Versuchen Sie die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen, verarbeiten Sie beispielsweise Dinge über ein Tagebuch oder schalten Sie beim Sport ab.

Ihre N.Kruse

Stress bei Frauen – Teil 2

Nachdem ich mich im ersten Teil dem Schwerpunkt „Kinder“ gewidmet habe, werde ich diesen Teil der Hausarbeit widmen. Wenn Sie sich schon im ersten Beitrag wiedergefunden haben, so wird es Ihnen mit Sicherheit auch in Diesem so gehen.

Egal welche Studien man befragt, es ist immer noch so, dass die Hausarbeit zu 90% von Frauen bewerkstelligt wird und das unabhängig davon, ob nun berufstätig oder nicht.

Emanzipation hin oder her – oder sind wir vielleicht selber schuld daran, dass die Entwicklung nicht weiter geht?

In diesem Artikel liegt der Schwerpunkt auf dem Thema “Haushalt”

Neben der Erziehung der Kinder, sicherlich der häufigste Diskussionsgrund in vielen Partnerschaften. Auch in Zeiten, in denen beinahe alle Frauen zumindest in Teilzeit arbeiten gehen, wird die Hausarbeit in der Regel immer noch dem weiblichen Geschlecht zugeschrieben.

Leider ist das „bisschen Haushalt“ in der Regel eine sehr zeitaufwändige Angelegenheit und noch dazu überhaupt nicht honoriert, selten hört man ein „Danke“ oder dergleichen. Doch muss das sein? Es gibt sicherlich die Sorte Mann, die niemals den Finger im Haushalt krumm machen werden, doch es gibt ja immerhin auch Welche, die helfen.

Ein weiterer Aspekt ist zum Beispiel der Wocheneinkauf, wie häufig fahren Sie direkt nach der Arbeit noch schnell los, um das Ein oder Andere einzukaufen. Macht ihr Partner das auch? Wenn das nicht der Fall ist versuchen Sie klare Regeln oder eine Verteilung der Aufgaben zu finden, nur so kann sich etwas ändern – reden Sie darüber!

Stellen Sie sich einmal selber zwei Fragen:

1. Wie viel Hausarbeit muss eigentlich sein?

Wir leben Alle nur einmal und gibt es da nicht vielleicht auch wichtigeres als jeden Tag zu wischen, waschen oder die Fenster zu putzen? Ich will nicht sagen, dass der Haushalt vernachlässigt werden soll, aber es kommt immer auf das Maß an.

2. Wer sagt eigentlich wie die Hausarbeit genau gemacht werden muss?

Sie kennen das genauso gut wie ich, aus der Zeit, in der man beginnt seinen eigenen Haushalt zu führen. Den ein oder anderen Handgriff übernimmt man aus dem Elternhaus, aber manche Dinge macht man komplett anders.

Genauso sieht es auch zwischen Männern und Frauen aus. Da stellt sich mir die Frage: Können wir unserem Partner nicht auch den Freiraum lassen auf seine Art und Weise den Haushalt zu machen? Oder ist uns die Art zu putzen, waschen, bügeln dann nicht gut genug?

Tipps:

• Sie erwarten Lob, dann loben Sie auch ihren Partner!
• Sprechen Sie Themen immer wieder an und nehmen Sie vielleicht zunächst eine Aufgabenverteilung vor.
• Lassen Sie ihren Perfektionismus beim Putzen mal zu Hause und akzeptieren Sie, dass ihr Partner es anders macht.
• Reden ist das “A und O”

Ihre N.Kruse

Stress bei Frauen – Teil 1

Gäbe es ein Patentrezept beim Stressmanagement wäre die Welt doch wirklich in Ordnung. Doch da es dies niemals geben wird, werde ich in den kommenden Wochen einige Artikel mit verschiedenen Schwerpunkten zum Thema „Stress bei Frauen“ veröffentlichen.

Natürlich kann man auch hier nicht alle Frauen in einen Topf stecken, doch es haben sich bei meinen Recherchen einige Bereiche heraus kristallisiert, welche wirklich sehr viele Frauen betreffen.

In diesem Artikel liegt der Schwerpunkt auf dem Thema “Kinder”

Für beinahe jede Frau ist das schönste Erlebnis im Leben, ein eigenes Kind zu bekommen. Doch ist das Kleine erstmal da, beginnt der 24Stunden Job von heute auf morgen. Dies soll natürlich kein Aufruf sein, keine Kinder mehr zu bekommen, denn jede Mutter wird bestätigen „So sehr mich mein Kind in Anspruch nimmt und fordert, mindestens genauso sehr liebe ich meine Kind“. Ich möchte lediglich an dieser Stelle deutlich machen, dass die Aufgabe der Kindererziehung noch immer, trotz aller Emanzipierung, hauptsächlich Aufgabe der Frau ist.

Nebenbei schmeißt sie den Haushalt und geht teilweise auch noch arbeiten, wen wundert es da, dass rund 15% der Mütter an schweren Erschöpfungssyndromen leiden (Dr. J.Collatz).

Die meisten Mütter, welche arbeiten gehen, müssen sich nicht selten anhören, dass sie ihr Kind im Stich lassen und werden als sogenannte „Rabenmütter“ tituliert. Auch wenn diese Frauen durch die Anerkennung in ihrem Beruf ausgeglichener sind, versuchen sie ihr schlechtes Gewissen gegenüber ihrem Kind in der wenigen Freizeit auszugleichen.

Hingegen zeigt sich bei den Frauen, welche nicht arbeiten, eine große Unzufriedenheit, da die Arbeit, welche sie zu Hause leisten einfach nicht in dem richtigen Maße anerkannt und honoriert wird. Wie heißt es doch in einem alten deutschen Lied: „Das bisschen Haushalt macht sich von allein, sagt mein Mann…“.

Der letzte Aspekt in diesem Abschnitt soll den Alleinerziehenden Müttern gewidmet sein: Gerade junge Frauen, die sich nicht auf einen Partner an ihrer Seite verlassen können, haben häufig gleich zwei Belastungen, zum einen die finanzielle – materielle Seite und zum anderen die psychische Seite, da sie den Kindern zumeist auch den Vater zu ersetzen versuchen.

Tipps:

• Machen Sie sich immer wieder bewusst, dass sie vieles leisten und eine tolle Mutter sind.
• Nehmen Sie sich Zeit für ihre eigenen Interessen (am Besten zu einem festen Zeitpunkt).
• Belohnen Sie sich im Alltag mit Kleinigkeiten.
• Suchen Sie sich gleichgesinnte Gesprächspartner und bauen Sie so ihr soziales Netzwerk aus.
• Nehmen Sie Hilfe in Anspruch, sowohl von Ämtern als auch innerhalb der Familie (z.B. Babysitting).

Ihre N.Kruse

Stress im Kindesalter

Sie glauben Kinder haben keinen Stress?

Dann lesen Sie unbedingt weiter!

Leider ist heutzutage Stress im Kindes- und Jugendalter keine Seltenheit mehr. Häufig wird schon in den frühen Jahren der Tagesablauf streng durchorganisiert und mit diversen Terminen gespickt. So folgt beispielsweise dem Kindergarten am Morgen, die…

musikalische Früherziehung, das Kinderturnen, der Malkurs, Schwimmen, Fußball und ähnliches am Nachmittag. Hinzukommen gegebenenfalls noch Termine für Physiotherapie, Ergotherapie, Logopädie, Osteopathie und diverse Ärzte.

Gerade junge Eltern tappen häufig in die Falle, dass Ihr Kind alles Können muss und somit die Frühförderung gar nicht früh genug beginnen kann. Doch wo bleibt da der Spaß an der Kindheit? Sollten Kinder nicht in erster Linie Kinder sein und Spaß am eigenen entdecken Ihrer Umgebung und dem Spiel mit Freunden haben?

Wenn es dann in die Schule geht, kommt häufig eine hohe Erwartung an die Leistungen in der Schule, im sozialen Umfeld und beim Sport hinzu. Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe Studien, die diese Aussagen mit Zahlen belegen.

Die Folgen, dieses immer häufiger auftretenden Termin-und Leistungsdrucks für Kinder und Jugendliche, verteilen sich auf ein breites Spektrum. Dabei ist, wie bei jedem Fall von Stress, immer zu beachten, ob der Stress über einen längeren Zeitraum auftritt. Denn auch bei Kindern und Jugendlichen kann der kurzzeitige Stress positiv und somit leistungssteigernd sein. Falls der Stressfaktor über einen langen Zeitraum nicht vermindert wird können folgende Erkrankungen oder Probleme auftreten:

• Chronische Erkrankungen

z.B. Asthma, Allergien, Bronchitis, Herz-Kreislauf Probleme

• Psychische Störungen

z.B. Schlafstörungen, Depressionen, Konzentrationsstörungen, Ernährungsstörungen

• Physische Beschwerden

z.B. Magen-Darm Probleme, Kontinenzprobleme, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen

• Verhaltensveränderung

z.B. unruhig, aggressiv, leicht ablenkbar, Leistungsabbau

Die neuesten Entwicklungen haben bereits ein Stressbewältigungstraining für Kinder und Jugendliche hervorgebracht. Dies wird zum Teil an den Schulen direkt durchgeführt, zum Teil auch in Praxen angeboten. Schön, dass es so etwas gibt, schade, dass es nötig ist!

Ihre N.Kruse

Melden Sie sich jetzt für einen Kurs an!!!

Im September wird ein Stressmanagement Kurs in Bad Kreuznach starten und selbstverständlich können Sie jederzeit einen Onlinekurs belegen und so den Zeitpunkt selbst bestimmen. Lesen Sie mehr dazu im Bereich “Kursangebote” oder informieren Sie sich unter http://www.physio-saulheimer.de

Wählen Sie das optimale Angebot aus und profitieren Sie von den individuellen Strategien und Möglichkeiten des Stressmanagements.

Jeder Kurs besteht aus den Schwerpunkten:

-individuelle Stressanalyse

-Kennenlernen diverser Strategien

-Anwendung der Strategien und Methoden

Bei Fragen und Unklarheiten stehe ich Ihnen jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite!

Ihre N.Kruse

Sieger des Gewinnspiels

Auf Grund der geringen Teilnehmerzahl erwies sich der Aufwand für die Auswertung der Antworten als weniger umfangreich als erwartet. Daher erfahren Sie schon heute die Ergebnisse des Gewinnspiels.

Insgesamt ist leider nur einmal das richtige Lösungswort unter nataschakruse@web.de eingegangen. Somit darf ich an dieser Stelle dem glücklichen Teilnehmer und Gewinner, Herrn Michael K., zu seinem 1.Platz ganz herzlich gratulieren.

Der oben genannte Sieger wird ebenfalls per E-Mail benachrichtigt!!!

Ihre N.Kruse

Schlaf – Elixier unseres Lebens

Säuglinge schlafen quasi den ganzen Tag

Kinder und Jugendliche benötigen rund 8 bis 9 Stunden Schlaf

Ein Erwachsener schläft im Schnitt 6 bis 7 Stunden

Alte Menschen brauchen gar nur 5 Stunden Schlaf

Während wir schlafen regeneriert sich unser Körper und sammelt Kraft für den neuen Tag. Doch was passiert wenn wir nicht schlafen können?

Sie kennen sicherlich das Gefühl im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können, sie drehen sich von einer Seite auf die Andere. Ihnen schwirrt der Tag noch im Kopf herum oder auch die Gedanken an den kommenden Tag. Sie kommen einfach nicht zur Ruhe und dabei bräuchten Sie diese nächtliche Ruhe gar so nötig.


Wissenschaftler haben in Studien belegt, dass ein Drittel der Erwachsenen unter gelegentlichen Schlafstörungen leidet und jeder 10te über chronische Schlafstörungen klagt.


Häufig sind Stress, emotionale Erlebnisse, außergewöhnliche Beanspruchungen von Körper und Geist oder Sorgen der Auslöser für mangelnden Schlaf und gerade in diesen Situationen wäre es doch so enorm wichtig ein paar Stunden Ruhe zu finden um dann wieder fit in den neuen Tag zu starten.


Es gibt einige Möglichkeiten, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können:

• Versuchen Sie einen Ausgleich zu Ihrem Alltag zu finden (z.B. in Sport)

• Entspannen Sie bei einer schönen Lektüre, bei einem Film, bei einem Spiel, etc.

• Vermeiden Sie schweres Essen, Kaffe, Cola und schwarzen Tee am Abend

• Sorgen Sie für eine angenehme kühle und frische im Schlafzimmer – wohlfühlen ist wichtig

• Gehen Sie ins Bett wenn Sie sich müde fühlen und stehen Sie mit dem ersten Wecker läuten wieder auf

• Stehen Sie morgens immer zu gleichen Zeit auf – Rhythmus ist alles

Wenn Sie nur einige dieser Punkte umsetzen, werden Sie merken, dass Sie entspannter in den Tag starten, einen besseren Schlafrhythmus bekommen und leichter einschlafen können.

Ihre N.Kruse

Stress macht sauer

• Einleitung

Nicht nur gefühlsmäßig, sondern auch dem Magen geht es bei Stress schlecht. Die Gründe hierfür sind sehr vielseitig, z.B. eine ungesunde Ernährung durch Zeitmangel, ein falsches Verständnis über das, was unser Körper braucht und nicht braucht, aber auch chemische Reaktionen unseres Körpers auf einen Mangel an Bewegung und Stress in unserem Alltag.

• Wie entsteht ein saurer Magen?

Wie bereits erwähnt reagiert unser Magen sowohl auf psychische als auch auf physische Einflüsse aus unserer Umwelt.

In der heutigen Zeit sind wir einer Vielzahl von Umwelteinflüssen ausgesetzt, hinzu kommen Entwicklungen in der Lebensmittelindustrie, welche unser Körper schlecht bewältigen kann.

Zu den psychischen Einflüssen gehören:

- Stress/ Zeitmangel

- Schlafmangel

- Ärger/ Wut

- Angst

- Elektrosmog

- Usw.

Zu den physischen Einflüssen gehören:

- Leistungssport/ Bewegungsmangel

- Unausgewogene Ernährung

- Geschäftsessen

- Geschmacksverstärker und Fastfood

- Usw.

• Chemische Prozesse in unserem Körper

Die chemischen Abläufe und Reaktionen stelle ich Ihnen im Folgenden einmal etwas vereinfacht dar:

Die Magenschleimhäute sondern unter normalen Umständen zwischen 1 und 2 Liter Magensäuer pro Tag ab

Durch Stress und ungesunde Ernährung wird die Produktion der Magensäuer gesteigert

Hierdurch entsteht eine erhöhte Eiweißzufuhr zu allen Körperzellen

Diese Eiweiße lagern sich in diversen Zellen ein (sogenannte Depots)

Wenn diese Depots nicht regelmäßig geleert werden (z.B. durch Sport, Stressverminderung, gesunde Ernährung) „laufen sie über“

Danach wird das Eiweiß unter anderem auch in Muskeln und Sehnen eingelagert

Als Folge davon wird unser Körper steif, unbeweglich und unflexibel, aber auch unsere geistige Leistungsfähigkeit nimmt ab

• Symptome eines sauren Magens

- Übelkeit

- Aufstoßen

- Druck und Völlegefühl

- Sodbrennen

- Blähungen

- Antriebslosigkeit/ Unausgeglichenheit

- Müdigkeit

- Übergewicht

• Was bedeutet Säure-Base Haushalt?

Leider ernähren wir uns häufig noch immer wie vor 100 Jahren. Dies wäre im Prinzip kein Problem, wenn wir uns auch genauso wie vor 100 Jahren bewegen würden.

Säuren reagieren mit Metallen oder Basen zu neutralen Salzen. Die wichtigsten Säuren bei unserer Ernährung sind: Salzsäure, Salpetersäure, Phosphorsäure und Schwefelsäure. Basen sind die Gegenspieler der Säuren, in Wasser gelöst werden sie Laugen genannt. Die wichtigsten Laugen sind Natronlauge und Kalilauge.

Die Bestimmung des Säure-Base Haushaltes wird über den pH-Wert vorgenommen. Diese Skala reicht von 0 (sauer) bis 14 (basisch). Reines Wasser hat beispielsweise einen pH-Wert von 7, Magensaft einen pH-Wert von 3,0 bis 1,2 und so ist eine Zitrone mit einem pH-Wert von 2,5 10mal so sauer wie eine Kiwi mit einem Wert von 3,5.

• Was ist eine basische Ernährung?

Eine basische Ernährung bezieht sich auf den bereits erwähnten Säure-Basen Haushalt. Wichtig ist, dass nicht alles was sauer schmeckt, auch sauer macht. Vielmehr kommt es darauf an, wie es im Körper verarbeitet wird.

Um unsere Magenschleimhäute vor einer Übersäuerung zu schützen benötigen wir viel Vitamin A, dies findet sich in allen gelben, grünen und roten oder orangefarbenen Obst- und Gemüsesorten. Außerdem sind die Vitamine B1, B3 und B6 wichtig, da sie für eine gesunde Funktion der Magenschleimhäute sorgen.

Nahrungsmittel, welche unseren Säure-Base Haushalt belasten sind vor allem: Alkohol, Nikotin, Fleisch, Schwarztee, Kaffee, Milch und Weißmehlprodukte.

Da ich hier nicht jedes einzelne Lebensmittel aufführen kann habe ich Ihnen einen Link zum Basometer herausgesucht. Hier können Sie nach belieben Ihre Lebensmittel eintragen:

http://www.basenfasten.de/basometer/basometer.php

• Fazit

Leben Sie bewusst und ausgeglichen aber lassen Sie keinen Stress für eine gesunde Ernährung entstehen.

Ihre N.Kruse